準(zhǔn)媽媽居家自我緩解腰痛的技巧，快來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)！

　　1.享受按摩

　　腰痛癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為孕媽咪每天定時(shí)做溫情按摩，緩解腰痛癥狀吧。另外，腰痛也可以做局部熱敷。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

　　2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。如果只是輕度缺乏，建議食補(bǔ)為主。

　　3.調(diào)整姿勢(shì)

　　睡眠時(shí)，孕媽咪若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來；若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整好腰部，舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的孕媽咪，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。

　　起床時(shí)，最好不要由平躺位直接抬起上身，而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助再支起上身。

　　坐著時(shí)，整個(gè)臀部應(yīng)放在座位上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)孕媽咪挺直背時(shí)，桌面應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　孕期鍛煉的目的在于鍛煉腹肌、腰部肌肉，增強(qiáng)體力。其實(shí)這也是在懷孕前就應(yīng)該鍛煉的部位。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀，做孕婦操的效果最佳。孕婦操里的某些動(dòng)作能在不壓迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到鍛煉。此外，孕媽咪堅(jiān)持游泳也對(duì)防治孕期腰痛有很好的效果。

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