搞清自己正在為什么心理問題所苦之后，我們就可以開始自我治療步驟了。限于篇幅的關(guān)系，我們并不能對所有常見的心理病癥都一一論述。

　　我們選出三種都市女性最常遇到的心理問題：抑郁癥、強迫癥與假日綜合癥，請參考GH為你提供的最簡單可行的自我治療方法，輕松走出心理誤區(qū)！

　　藍色惡魔：抑郁癥

　　典型癥狀：情緒低落，食欲減退，興趣消失，無助，焦慮，失眠，極端自責(zé)。

　　娜娜最近因為經(jīng)常和男友吵架，心情變得很不好。長久以來，她不僅無法安然入睡，而且變得越來越愛獨處，還時常在博客中表示自己真的很差。擔(dān)心她的朋友們留言說她應(yīng)當去看心理醫(yī)生了。警醒過來的娜娜通過查閱資料發(fā)現(xiàn)，她很可能正處于抑郁癥的前期。于是，她為自己開出了以下的藥方：

　　自助藥方：

　　A.減輕自己的工作，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再讓繁重的工作為自己添加壓力。

　　B.對于感情的事情，不再制定明確的目標，不要“強勢”，以免和男友的相處出現(xiàn)危機，傷害到對方。

　　C.多與人接觸，盡量多參加一些活動及朋友聚會，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。但不要太多。

　　D.近期內(nèi)不要做出什么重大的決定，比如更換工作、大量金錢開支。

　　E.每天曬太陽30分鐘，讓陽光幫助身體的快樂激素分泌，減少心情的不快。

　　F.每周保證兩次45分鐘以上的有氧運動，讓大腦和身體都處于興奮狀態(tài)。

　　G.養(yǎng)一只寵物，讓照料和關(guān)心寵物占據(jù)自己空閑的時間。

　　這樣堅持了一個月之后，娜娜的狀況有了很明顯的好轉(zhuǎn)。解開了心結(jié)的她與男友的關(guān)系也有了明顯的改進，兩人準備舉行婚禮。如果你也有與娜娜一樣的經(jīng)歷，下次受抑郁所苦時，不妨牢記以下幾點：

　　自助要點：

　　1.找到宣泄的途徑：事實上，有能力表達自己傷痛的人，往往很快能從抑郁中恢復(fù)。所以你可以悲傷，但要記得為自己找到發(fā)泄悲傷的缺口。和朋友傾訴，打電話給感情熱線都是很有用的方法，釋放悲傷后，你的傷感情緒會明顯減少。

　　2.讓自己動起來：抑郁的最嚴重后果是興趣缺失和自信不再，但這些問題可以通過與自然接觸快速解決。無論什么時候，都請不要一個人呆呆坐著，哪怕是慢跑，或者看看電視，都能使你在接觸新事物的時候，迅速找回你自己。

　　3.學(xué)會獎勵自己：告訴自己憂郁是一件壞事，而不是放任自我沉溺于其中。想辦法去改善自己憂郁的狀態(tài)，而且一定記得要獎勵自己，無論是甜食還是美食，這樣會不斷地暗示你自己有能力去對抗憂郁，讓生活重新進入良性循環(huán)。

　　紅色警告：強迫癥

　　典型癥狀：反復(fù)出現(xiàn)某些不必要的想法或幻想,反復(fù)做出某些無聊、古怪和令人煩惱的沖動或動作,控制不住地做某些事情，以期緩解內(nèi)心的焦慮不安。

　　明妮的公司前不久搬到了一間新的寫字樓，周圍的環(huán)境很好，可是令人難堪的是，對面的那間從事化工原料研究的公司，卻總是傳出刺鼻的味道。時間一長，苦惱的明妮也慢慢習(xí)慣了�？捎幸惶飚斔�和朋友聚會時，別人卻說她“身上怎么有一股不太好的味道?”從此明妮就養(yǎng)成了一個習(xí)慣,每天晚上一到家,一定要用三種以上的沐浴液洗半個小時以上的澡。甚至在她離開了這間公司之后，明妮發(fā)現(xiàn)自己仍然不能停止這個動作——回家如果不洗澡，她就覺得難過得不得了�？鄲赖乃�通過上網(wǎng)查詢之后，認定自己可能已經(jīng)患有強迫癥了。

　　為什么我們會患上強迫癥呢？因為它其實是自己對自己的一種心理暗示，幻想次數(shù)增多，心理暗示會增強。連心理醫(yī)生都認為強迫癥很難通過外界的力量治療好，但如果你能運用以下的方法，就會很輕松地把問題解決在發(fā)生之初。

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