7個小妙招，幫你控制飲食攝入量

來源：網(wǎng)絡(luò)資源 2018-06-08 17:00:10

　　妙招一、每周自己做飯一次：在外面吃飯，總會隱藏著不確定的健康風(fēng)險，外面餐廳里面用的都會含有高脂肪的動物油，而且菜肴里面的調(diào)味品很多，吃多了會影響身體代謝速率，所以說每天多在家吃飯能讓自己放輕松，吃的也健康，還能有減肥的效果。

　　妙招二、健康的零食很重要：當(dāng)你工作到下午時肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　妙招三、把垃圾食品藏起來：你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　妙招四、把食物切成小塊：將食物切成小塊，在進食的時候會讓自己看起覺得很美味，很容易的就讓自己有飽足感。根據(jù)有關(guān)的科學(xué)證明，把食物分成小塊，在視覺上會給人很多的感覺，但看見很多食物時，自然而然的就感覺自己好像不太餓了。

　　妙招五、早餐的重要性：吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

　　妙招六、小盤子減食量：很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標(biāo)了。

　　妙招七、盡量少去超市：

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風(fēng)險，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。

　　吃什么減肥最快

　　8種蔬菜助你健康減肥

　　1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。冬瓜富含維生素，熱量較低。

　　2.絲瓜：絲瓜含有豐富的維生素和黏液質(zhì)，其有通便的作用，因此是不可多得的纖體食物。

　　3.白蘿卜：白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶，這兩物質(zhì)有助于加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時也有促進排便的功能。

　　4.紫菜湯：紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　5.海帶湯：海帶含有大量纖維和無機元素(鉀豐富)，有通便和利尿的功能。

　　6.韭菜湯：韭菜含豐富纖維，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　7.豆?jié){：豆?jié){含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制體內(nèi)脂質(zhì)和醣類的吸收，發(fā)揮燃燒體內(nèi)脂肪的效果，從而達到瘦身的作用。

　　8.果醋：果醋含有豐富的有機酸和人體所需的多種氨基酸，其可使人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，從而達到減肥的作用。此外果醋還有降血壓功效哦。

　　總結(jié)：小編給大家推薦的妙招是不是很厲害呢?如果覺得不錯的話，可以嘗試一下哦!如果實在不行，也可以多吃點小編介紹的減肥蔬菜哦。