正常孩子在入睡這個(gè)環(huán)節(jié)上所花去的時(shí)間為10-30分鐘，但在睡前一小時(shí)之內(nèi)吃過(guò)夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進(jìn)食過(guò)多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整個(gè)腸胃系統(tǒng)處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，甚至睡著后這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質(zhì)量，也容易使孩子受驚做夢(mèng)，心理狀態(tài)頻受干擾。

　　鏡頭一：芊芊媽媽是報(bào)社的夜班編輯，沒(méi)辦法帶孩子。任銷售經(jīng)理的爸爸三天兩頭應(yīng)酬客戶的時(shí)候只好帶著芊芊，這常常使得芊芊9、10點(diǎn)鐘了還吃個(gè)不停。

　　鏡頭二：吳迪下班晚，還要買菜、做飯，怕餓著兒子，每天從幼兒園接孩子回家，不是先讓他吃塊蛋糕，就是吃餅干喝酸奶，待吃晚餐時(shí)兒子當(dāng)然就吃不下多少了�？膳R睡前，飽勁過(guò)去了，兒子又會(huì)纏著媽媽要東西吃，吳迪只好做個(gè)土漢堡——在面包里夾入火腿腸、煎雞蛋和芝士片，一圖省事，二也因?yàn)楹⒆訍?ài)吃。

　　鏡頭三：貝貝吃夜宵的習(xí)慣應(yīng)該說(shuō)是“促銷”的結(jié)果�，F(xiàn)在許多面包店20:00后開始“買一送一”，奶奶每天晚上散步，也會(huì)順道買回次日的優(yōu)惠早餐�？粗�奶奶剛帶回來(lái)的香噴噴的面包，貝貝總會(huì)吃上一塊，也漸漸養(yǎng)成了宵夜的習(xí)慣。

　　孩子只管吃起來(lái)過(guò)癮，但導(dǎo)致的問(wèn)題家長(zhǎng)卻不應(yīng)忽視：

　　1.肥胖

　　一般孩子的入睡時(shí)間不會(huì)超過(guò)22:00，夜宵后不久即入睡，有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖。

　　2.入睡困難

　　正常孩子在入睡這個(gè)環(huán)節(jié)上所花去的時(shí)間為10-30分鐘，但在睡前一小時(shí)之內(nèi)吃過(guò)夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進(jìn)食過(guò)多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整個(gè)腸胃系統(tǒng)處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，甚至睡著后這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質(zhì)量，也容易使孩子受驚做夢(mèng)，心理狀態(tài)頻受干擾。

　　3.飲食生物鐘紊亂

　　據(jù)一些小學(xué)老師的觀察，在幼兒園階段養(yǎng)成吃夜宵習(xí)慣的小孩，入學(xué)后很可能加入“不吃早飯”一族，上午課間餓得要吃雙份的課間餐，午飯又吃不下去了，三四點(diǎn)放學(xué)后就成為校門口賣油炸食品、生烤食品等小販的忠實(shí)主顧。好了，這下晚餐時(shí)又沒(méi)了胃口……你看，飲食生物鐘就是如此，一步踩不到點(diǎn)上，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

　　我們當(dāng)然不能因此就完全取消孩子的夜宵，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中確實(shí)有部分孩子需要夜宵，比如在幼兒園吃晚飯的孩子，下午5點(diǎn)就吃了晚餐，此時(shí)離入睡起碼還有三四個(gè)小時(shí)，入睡前孩子真的會(huì)餓。

　　所以，選擇健康的夜宵方式——尤其是夜宵的品種，就成了我們做父母的責(zé)任。

　　溫馨提示：夜宵黑榜名單

　　方便面：含有過(guò)多的油脂、鹽分和防腐劑，對(duì)兒童尤其沒(méi)有好處。

　　油炸食品：高熱量食品充當(dāng)夜宵，發(fā)胖的可能性升至95%以上。

　　產(chǎn)氣食品：紅薯、栗子類雖然營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但卻是“產(chǎn)氣大王”，吃了以后不活動(dòng)馬上入睡，那股氣在孩子腹中左沖右突，會(huì)讓他不得安眠。

　　全脂奶或高脂特濃奶：牛奶能助睡眠并不錯(cuò)，但問(wèn)題是夜宵中的脂肪極易在體內(nèi)積蓄，對(duì)孩子也是如此，所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

　　巧克力類點(diǎn)心或糖果：容易肥胖不說(shuō)，這類食品中的可可成分還容易導(dǎo)致興奮，對(duì)安然入睡無(wú)益。

　　夜宵紅榜名單

　　白粥：熱量不高，益脾補(bǔ)氣，安撫腸胃。假若孩子白天進(jìn)食過(guò)雜，臨睡前的一小碗白粥可以把腸胃的不適感都抹平了。

　　水果西米羹：：注意少放點(diǎn)糖，成為酸酸甜甜軟軟糯糯的“糖水”，孩子都喜歡。

　　海鮮雞蛋羹：海鮮的用量要少，放一點(diǎn)點(diǎn)蟹肉條和一枚北極蝦即可，屬低熱高蛋白的羹類夜宵，易消化。

　　海苔飯卷：趁電飯煲里的剩飯還沒(méi)有涼透，做幾個(gè)黃瓜蟹肉夾心飯卷，配100毫升低脂奶，即是一頓絕好的夜宵。

　　豬肝泥夾小面包：補(bǔ)血益氣的夜宵，操作簡(jiǎn)便，豬肝泥、鵝肝泥、薺菜泥都可選擇超市的小容量瓶裝產(chǎn)品。

　　低脂奶配小咸餅干：餅干若為芝麻蘇打、蔬菜蘇打或海苔蘇打，更符合孩子夜宵的平衡、低熱原則。

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