來源:新世紀(jì)周刊 2009-05-30 19:31:16
春天是四時(shí)之首,萬象更新之始。在這個(gè)季節(jié),每個(gè)人的身體感覺都慢慢恢復(fù),正是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。那么現(xiàn)在,我們?cè)摓樽约鹤鳇c(diǎn)什么呢?
1.應(yīng)該預(yù)防一些疾病。春季溫差比較大,是冠心病、風(fēng)濕性心臟病、關(guān)節(jié)炎的易發(fā)季節(jié),有這些疾病的患者應(yīng)該提前預(yù)防,發(fā)現(xiàn)異常情況,就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。除此之外,春季是各類病毒、細(xì)菌滋生的時(shí)期,流感、流腦、水痘等傳染性疾病在春天也會(huì)比較多發(fā)。注意清潔衛(wèi)生,加強(qiáng)鍛煉都可以讓我們遠(yuǎn)離疾病。
2.應(yīng)該注意過敏問題。由于全球溫室效應(yīng)的影響,我國暖冬暖春現(xiàn)象突出,各種植物吐絮的時(shí)間提前,植物的最大傳粉期時(shí)差縮小,因此花粉過敏的人群春天會(huì)格外難過。此外,春天太陽光線強(qiáng)烈,長時(shí)間的戶外活動(dòng)可能會(huì)造成皮膚過敏,人們應(yīng)該注意防曬。含有
美白抗炎作用的維生素C、有助于促進(jìn)新陳代謝的維生素E、抑制黑色素生成的麥酸和熊果素的產(chǎn)品都可以幫助皮膚度過敏感季節(jié)。此外,出門之前一小時(shí)應(yīng)該使用防曬霜。
3.應(yīng)該多吃補(bǔ)肝食品。按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則,春季應(yīng)以養(yǎng)肝益脾為先。肝主陽氣,肝功能受損就會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂、其他臟腑器官受干擾而致病。醫(yī)圣孫思邈說:“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”少吃酸味多吃甘味的食物可以滋養(yǎng)肝脾兩臟,從而達(dá)到防病保健的目的。
性溫味甘的食物首選谷類,如糯米、黑米、燕麥等。蔬果如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子、草莓等都是極好的補(bǔ)肝食品。牛肉和各種魚類也是不錯(cuò)的選擇。其次,春天乍暖還寒,應(yīng)多吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、香菜、生姜、蔥等可以疏散風(fēng)寒,又能抑殺病菌的食品。再次,春天氣候變比較大,易引發(fā)肝火郁熱,可適當(dāng)吃些清熱解濕的食物,如蕎麥、薏仁、薺菜、菠菜、茄子、黃瓜、蘑菇等。
4.應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng),呼吸新鮮空氣。春天土地、空氣中含有的負(fù)離子增多,人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)也趨于旺盛。古人早有春季郊游、遠(yuǎn)足的習(xí)慣。實(shí)踐證明,約三五好友,集伴出游,到郊外、海灘、湖畔、山巔走一走,既能一解冬日的郁悶,又能呼吸新鮮空氣。春天萬物復(fù)蘇、草木吐綠,在觀賞美景的時(shí)候又可以強(qiáng)身健體,何樂而不為?
5.應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般指在運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧氣參加、時(shí)間在30~60分鐘、有效心率不低于每分鐘150下的運(yùn)動(dòng)。人們通過運(yùn)動(dòng)來消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到
減肥瘦身的目的。瑜伽、跑步、游泳、
拳擊等運(yùn)動(dòng),都需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì),故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)。許多研究表明,堅(jiān)持跑步還可以增大戒煙的幾率、改善心肺功能、改善睡眠,從而使人們過上更高質(zhì)量的生活。
做有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,每周需要做3~5次的有氧運(yùn)動(dòng),次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。在鍛煉的過程中,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低向高逐漸過渡,持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也應(yīng)逐漸增加。一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可能會(huì)有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等癥狀,休息后很快會(huì)消失,這是肌肉在進(jìn)行自我調(diào)整,沒必要覺得驚慌。
6.應(yīng)該保持樂觀心態(tài),多笑少惱。樂觀是健康心態(tài)的重要表征。最新研究結(jié)果證明,笑對(duì)人體有10大作用,即:①增加肺的呼吸量;②清潔呼吸道;③抒發(fā)健康的情感;④消除神經(jīng)緊張;⑤使肌肉放松;⑥有助于散發(fā)多余的精力;⑦驅(qū)散愁悶;⑧減輕各種精神壓力;⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺及各種煩惱,并且有助于增加人們之間的交際和友誼;⑩使人對(duì)往日的不幸變得淡漠,而產(chǎn)生對(duì)美好未來的向往。由此可見,笑是造化賜給人類的禮物,是人類得以保持身心健康的重要途徑之一。
黑色食品正當(dāng)?shù)?/p>
歐美的時(shí)尚人士人近來都在忙著吃黑色食品,因?yàn)樽罱囗?xiàng)研究結(jié)果都表明黑色食品具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、減少癌癥發(fā)病率等作用。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家介紹,水果都有一個(gè)規(guī)律:即顏色越深,營養(yǎng)價(jià)值越高,而且黑色水果的表皮營養(yǎng)價(jià)值最高。
黑巧克力不僅是可以調(diào)節(jié)情緒、降低血壓的良藥,而且有助于血管更加平穩(wěn)地工作,能降低心臟疾病的發(fā)病幾率。
一些黑色食品具有疾病輔助治療的作用。甲魚、海參、黑棗都是可以用來做腫瘤治療的輔助食品。香菇和木耳是天然的腸胃清道夫,具有減少血液凝塊,防止高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的功效。黑米補(bǔ)胃暖肝、黑豆活血解毒、黑芝麻烏發(fā)補(bǔ)腎,建議經(jīng)常食用。
焦慮,永不再見
如果你覺得自己經(jīng)常性地焦躁不安,并伴有失眠、早醒、心悸等癥狀,持續(xù)半年以上,那你就可能患有廣泛性焦慮癥了。焦慮癥有可能是遺傳因素,也有可能是外界刺激引發(fā)。
根據(jù)個(gè)人情況的不同,一般建議采用藥物治療或心理治療。在藥物治療方面,醫(yī)生推薦使用抗抑郁劑或者腎上腺素能受體阻滯劑。但是藥物治療一般都只針對(duì)焦慮癥的物理性癥狀,真正能夠幫助我們趕走焦慮的,還是專業(yè)的心理醫(yī)生,接受放松療法或者催眠治療。
我的臉,我做主
想要做好“面子”問題,我們需要:
1.一個(gè)好覺。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肌膚自我恢復(fù)的黃金時(shí)間。
2.兩杯溫水。專家建議的每天八杯水應(yīng)該含有早上起床后和晚上入睡前的各一杯水,它們有助于養(yǎng)胃潤腸。
3.三次面膜。看電視時(shí)抹上面膜,當(dāng)然你也可以“戴”著它們?nèi)胨,每周三次,用了以后,功效自現(xiàn)。
4.巧吃蔬果。蔬菜多多益善,但在你準(zhǔn)備出去曬太陽之前,盡量少吃芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜,否則臉上就會(huì)長斑。
5.不拒肉類。很多肉類里都含有保持肌膚彈性的膠原蛋白。不用怕胖,因?yàn)橹路实脑獌雌鋵?shí)是淀粉。
助性新發(fā)現(xiàn)
據(jù)最新的《美國醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》調(diào)查數(shù)據(jù)報(bào)道,美國有1/5的男人有勃起性功能障礙,40%的女人性欲低或者無法達(dá)到性高潮。
為了解決這一難題,兩性健康專家建議人們要多做有氧鍛煉。研究結(jié)果表明,長期堅(jiān)持慢跑可以解決男人的不舉難題。浪漫感覺會(huì)讓女人性意盎然。因此,男人們應(yīng)該在兩性關(guān)系中扮演更為積極的角色,一頓浪漫的晚餐就會(huì)讓女人在晚上回報(bào)更多。最好的助性藥是大腦,因此在性生活中,有適量的性幻想,不僅不會(huì)損壞夫妻關(guān)系,還可以讓你們的性生活變得更加有趣。
有關(guān)改善性能力的醫(yī)學(xué)研究也一直在進(jìn)行。除了針對(duì)男性陽痿早泄治療的萬艾可之外,美國的醫(yī)藥公司PalatinTechnologies最近發(fā)明出一種噴霧。這種噴霧含有分子結(jié)構(gòu)類似多巴胺的物質(zhì),能夠達(dá)到改善女性性欲低下的作用。這一新藥已經(jīng)通過美國聯(lián)邦醫(yī)藥協(xié)會(huì)(PDA)的檢測(cè),開始大規(guī)模生產(chǎn),預(yù)計(jì)2009年就將投入市場(chǎng)。到時(shí),無法高潮的女人就會(huì)有更多性福了。
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