動(dòng)作1：

　　平躺雙膝抱胸，放松身心保持躺在墊上10次呼吸不動(dòng)。作用：可以放松緊張的心情，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)達(dá)到緩解疼痛的作用。

　　動(dòng)作2：

　　平躺在墊上，雙腿伸直向斜前方，為了動(dòng)作舒服也可以雙腳接觸墻面，保持這樣的動(dòng)作5-10次呼吸，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于血液流向盆腔，緩解緊張和疼痛。

　　動(dòng)作3：

　　動(dòng)作1后，吸氣雙手打開，左腿單膝抱胸，保持動(dòng)作10次呼吸，然后雙腿交換，如在雙腿交替時(shí)，感到腹部吃力，就停止練習(xí)。

　　動(dòng)作4：

　　坐于墊上雙腿打開，身體前傾雙臂盡量貼在墊上。按摩腹內(nèi)臟，這個(gè)動(dòng)作在經(jīng)期前作，增強(qiáng)血液循環(huán)，可以舒緩腰腹部的酸痛感，放松肌肉。

　　動(dòng)作5：

　　雙膝跪在墊上，頭和雙臂前伸作匍匐狀，前額和雙肘觸地，保持這種姿態(tài)5-10次呼吸。但這個(gè)動(dòng)作不宜在經(jīng)期當(dāng)中做，以免經(jīng)血倒流。

　　小貼士：

　　1.在經(jīng)期中也可以用精油按摩緩解腰腹痛，像薰衣草、天竺葵、甘菊、生姜、迷迭香等。

　　2.也可以在痛經(jīng)前有意識(shí)地喝些熱的生姜水、肉桂水，來促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛的作用。

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