守則6

　　問(wèn)題：將糖果、夾心餅干、洋芋片等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。

　　冰箱里同時(shí)放著汽水和白開(kāi)水，你想孩子會(huì)選哪一個(gè)？家里如果根本沒(méi)有比較健康的食物，但卻隨處可見(jiàn)助長(zhǎng)肥胖的零食，無(wú)疑是鼓勵(lì)孩子把它們不停往嘴里送。

　　答案：為他準(zhǔn)備健康的點(diǎn)心及零食。

　　10歲以下的兒童不耐餓，通常無(wú)法超過(guò)6個(gè)小時(shí)不吃東西，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，父母需要做的是為他們準(zhǔn)備比較營(yíng)養(yǎng)健康的點(diǎn)心。

　　你可以這樣做：

　　點(diǎn)心的份量不宜太多，否則一下子就占據(jù)小孩大半個(gè)胃，容易影響正餐食欲。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯?xiàng)l(或炸地瓜條)、夾心餅干等。

　　準(zhǔn)備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來(lái)吃。

　　自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過(guò)1杯，因?yàn)楣�汁的熱量也不算低�?/p>

　　學(xué)學(xué)電影里飾演哈利波特的童星丹尼爾，他喜歡吃貝果面包夾火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心；而飾演妙麗的�，敃�(huì)選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛(wèi)生又健康。

　　其它適合孩子的點(diǎn)心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。

　　守則7

　　問(wèn)題：拿糖果、高熱量的食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子，或是當(dāng)做交換條件。

　　“好棒�。∧氵@次數(shù)學(xué)考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”，“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來(lái)引誘小孩達(dá)成某些目標(biāo)。

　　經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對(duì)這一類食物的欲望。

　　答案：孩子表現(xiàn)好的確值得獎(jiǎng)勵(lì)，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　你可以這樣做：

　　營(yíng)養(yǎng)師周秀娟從小就幫女兒準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”，每次她表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿一定數(shù)目，女兒便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　直接詢問(wèn)孩子的想法，如果你覺(jué)得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場(chǎng)《哈利波特》電影，那就用這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)他。

　　如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，像是一臺(tái)腳踏車、一顆籃球、直排輪或是暑假參加游泳班，那更好，最好你陪他一起參與，同時(shí)也讓自己找到機(jī)會(huì)多活動(dòng)身體。

　　守則8

　　問(wèn)題：讓孩子用吃打發(fā)時(shí)間或是宣泄負(fù)面情緒。

　　雖然吃能夠撫慰人心，讓人感覺(jué)愉悅，不過(guò)一旦養(yǎng)成心情不好就找東西吃的習(xí)慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過(guò)度進(jìn)食，想不發(fā)胖也難。

　　答案：引導(dǎo)孩子說(shuō)出心里的感受，幫助他解決問(wèn)題。

　　你可以這樣做：

　　平時(shí)能傾聽(tīng)孩子說(shuō)話，當(dāng)他遇到問(wèn)題、碰上挫折時(shí)，才會(huì)主動(dòng)告訴你。如果發(fā)現(xiàn)孩子悶悶不樂(lè)、情緒低落，引導(dǎo)他把心里的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)。

　　守則9

　　問(wèn)題：讓孩子將眼睛貼在電視、計(jì)算機(jī)屏幕上。

　　國(guó)外研究指出，孩子看電視的時(shí)間愈長(zhǎng)，愈容易有體重超重的問(wèn)題，如果他每天花超過(guò)5小時(shí)看電視、上網(wǎng)或是玩計(jì)算機(jī)游戲，那他變成胖小孩的機(jī)會(huì)，比其它每天花少于2小時(shí)做這些事的孩子高出5倍。

　　更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

　　答案：離開(kāi)沙發(fā)，全家人一起找機(jī)會(huì)活動(dòng)。

　　你可以這樣做：

　　限制孩子每天看電視及使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間，例如不超過(guò)1小時(shí)，或者只讓他們?cè)诩偃招菹�時(shí)玩計(jì)算機(jī)游戲。

　　孩子放學(xué)回家，別急著催促他們坐下來(lái)寫作業(yè)、溫習(xí)功課，他已經(jīng)在教室坐了一整天，腦袋需要暫時(shí)休息，如果居家附近有公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，至少讓他們活動(dòng)30分鐘，再回到書桌上。

　　守則10

　　問(wèn)題：以言語(yǔ)責(zé)備、嘲諷有體重問(wèn)題的孩子。

　　“不準(zhǔn)吃了！你那么胖了還吃！”、“一天到晚只知道喝可樂(lè)，小心肥死！”用負(fù)面的言詞責(zé)備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴(yán)重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習(xí)慣的意愿，到時(shí)候不只體重問(wèn)題沒(méi)有改善，還出現(xiàn)心理問(wèn)題。

　　父母要和孩子合作改善飲食情況，而不是上對(duì)下的控制，否則孩子自主意識(shí)愈來(lái)愈強(qiáng)的時(shí)候，便開(kāi)始反彈，可能導(dǎo)致飲食問(wèn)題更加嚴(yán)重。

　　答案：讓孩子知道你在身邊陪伴、支持他，并不時(shí)以言語(yǔ)鼓勵(lì)他持續(xù)下去。

　　家庭的支持對(duì)孩子改變飲食、活動(dòng)習(xí)慣，甚至進(jìn)行減重相當(dāng)重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時(shí)也需要父母鼓勵(lì)來(lái)持續(xù)做下去。

　　你可以這樣做：

　　當(dāng)孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個(gè)改變很小，像是晚餐時(shí)自愿多吃。

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