都說寶寶是爸爸媽媽愛情的結(jié)晶，是愛與情的完全融合。如何生育一個(gè)優(yōu)秀的健康寶寶，如何創(chuàng)造一個(gè)集你和他身上全部?jī)?yōu)質(zhì)遺傳因子的新生命？那么，下文你需要細(xì)細(xì)看，是幾種提高生育能力的好方式。

　　一、限制自己使用咖啡因

　　很多研究證明，婦女每天超過攝入300毫克，生殖能力就會(huì)下降。幸運(yùn)的是，這個(gè)數(shù)字還是比較高，因?yàn)槊勘?盎司的咖啡里面，僅僅含有100到130毫克的咖啡因，所以，你仍然可以每天早晨喝上一倍咖啡。但是，不要忘記，紅茶，綠茶，巧克力，和一些飲料里面都會(huì)含有咖啡因。

　　可是，對(duì)于那些嘗試體外受精的婦女，每天可以進(jìn)食的咖啡因量會(huì)大大降低：僅僅50毫克每天，相當(dāng)于一倍咖啡或茶的咖啡因含量。超過這個(gè)含量，就會(huì)對(duì)受精成功造成不好的影響。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院專門研究女性不育的助教愛麗思建議：如果你發(fā)現(xiàn)自己懷孕出現(xiàn)困難，那么就應(yīng)該限制自己的咖啡因攝入量。盡管你正在嘗試用試管受精，但小劑量的咖啡因野可能會(huì)造成懷孕失敗。對(duì)于來說，懷孕是有時(shí)間段限制的。所以，如果你想懷孕的話，就立刻進(jìn)行嘗試。

　　二、如果你超重，就減肥吧

　　嚴(yán)重超重會(huì)使婦女的受孕成功率下降。肥胖會(huì)阻礙排卵，也會(huì)破壞荷爾蒙分泌。與此同時(shí)，肥胖也會(huì)引發(fā)各種健康問題（例如：糖尿病，心臟病，高血壓），這些疾病也可能造成婦女不育，也會(huì)在懷孕過程中造成一些并發(fā)癥。一些病態(tài)式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會(huì)較低。

　　這一切都是由于脂肪細(xì)胞造成的荷爾蒙失調(diào)。脂肪細(xì)胞會(huì)制造出額外的雌性激素。如果你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞越多，雌性激素就會(huì)越多。所以，超重就相當(dāng)于在服用避孕藥。

　　女性的體重比例應(yīng)該控制在25左右，體重比例超過34就數(shù)要嚴(yán)重超重，這會(huì)影響生育。例如，一個(gè)5。4英尺高的婦女，如果重達(dá)200磅就屬于超重，這會(huì)嚴(yán)重影響生育。如果你發(fā)現(xiàn)減肥有困難，那最好參加一些團(tuán)體的減肥活動(dòng)�？茖W(xué)證明這種減肥方式最有效果。

　　另外，你不需要減太多的磅數(shù)�？茖W(xué)證明，只需減去10到14磅，就不需要醫(yī)學(xué)幫助，成功自然懷孕成功。

　　三、如果你體重過輕，就應(yīng)該增肥

　　健康的體重指標(biāo)大約是18.5到24。9。低于18。5就算是體重過輕。例如，身高5。4英尺的女性如果只是105磅，體重指標(biāo)就是18，這樣就是體重過輕了。體重稍為過輕會(huì)嚴(yán)重影響女性的生育能力。當(dāng)體重治標(biāo)低于18的時(shí)候，生育能力就會(huì)垂直下降。

　　體重過輕的婦女排卵會(huì)比較困難。有的月經(jīng)甚至?xí)�完全停止。也有些�?huì)月經(jīng)失調(diào)。但盡管有月經(jīng)出現(xiàn)，并不代表你能夠受孕。因?yàn)�，這種月經(jīng)可能是不排卵的月經(jīng)。

　　有時(shí)候，過多的體育鍛煉或者田徑訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致女性體重過輕，這同樣會(huì)導(dǎo)致懷孕產(chǎn)生困難。對(duì)于這種情況，女性只需要減輕鍛煉量，體重就會(huì)自然增加，受孕率也會(huì)增加。

　　也有些體重過輕是由于飲食不正常引起的。這種情況需要尋求專業(yè)的治療。

　　但是單純提高體重對(duì)女性實(shí)現(xiàn)重新排卵是不足夠的。如果體重增加之后，排卵依然不成功，就應(yīng)該尋求醫(yī)學(xué)治療了。

　　四、嘗試針灸

　　2006年5月，《生殖與不育》雜志發(fā)表了兩篇關(guān)于針灸導(dǎo)致試管嬰兒受孕成功的研究結(jié)果。在其中一個(gè)試驗(yàn)里面，接受了針灸的婦女增加了2倍的受孕成功率。而在另一個(gè)試驗(yàn)里面，針灸導(dǎo)致試管嬰兒的受孕成功率高了50％。

　　研究人員還不知道為什么針灸會(huì)對(duì)生育有效。但有人推測(cè)，針灸對(duì)荷爾蒙水平，增加流向子宮和卵巢的血液有積極的作用。也有人提出：針灸能起到放松的作用，它能緩解不孕帶來的各種壓力，這樣可以增加受孕成功率。

　　盡管有人提出了針灸對(duì)生育有幫助的理論，科學(xué)家仍然認(rèn)為針灸的作用有待驗(yàn)證。

　　五、每天步行30分鐘

　　每天步行30分鐘是一個(gè)簡(jiǎn)單，廉價(jià)的鍛煉方式。它能預(yù)防疾�。ㄈ纾盒呐K病，糖尿病，與不孕有關(guān)的疾病，或者各種懷孕綜合癥）。另外，經(jīng)常鍛煉可以保持體重正常，這對(duì)于增加受孕成功率恨重要。步行能夠增加生殖器官的體液循環(huán)，所以，能提高生育能力�？茖W(xué)證明，流向子宮的血液變少，會(huì)降低試管受精的成功率。

　　生育專家蘇珊說：“我碰過許多整天坐在電腦前的夫妻。久坐會(huì)造成生殖器官的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。體育鍛煉能夠幫助這些器官血液循環(huán)。”

　　每天的體育鍛煉也能夠使人精神振發(fā)，減輕不育帶來的壓力。

　　六、好好處理沮喪的心情

　　雖然很多專家不認(rèn)為沮喪會(huì)導(dǎo)致不育，但是，他們卻認(rèn)為，治療沮喪有助于生育。

　　和不育斗爭(zhēng)的婦女感到沮喪是很常見的事，這些女性應(yīng)該嘗試加入一些專著提高生殖能力的群體。這些群體會(huì)給不育的婦女教授一些放松或處理壓力的方式。哈佛醫(yī)學(xué)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加了10周這些課程的婦女受孕成功率提高了兩倍。壓抑的婦女通常不會(huì)吃好，正常鍛煉，并且好好照顧自己。這種體質(zhì)會(huì)導(dǎo)致她們不孕。

　　七、飲食要平衡

　　為了最大限度的增加你受孕成功的可能，你需要正常飲食。你需要吃全麥的食品，大豆，新鮮蔬果，健康的食用油，瘦肉，淡水魚等。

　　飲食健康能夠使你體重正常，這對(duì)生育很重要。另外，飲食健康能夠減少不健康的脂肪生成，并且能避免糖尿病，心臟病等。

　　另外，為了增加受孕成功率，可以多吃富含歐米加3脂肪酸的東西，例如：淡水魚，亞麻品。

　　八、嚴(yán)格控制酒精攝入量

　　絕大多書的生育專家都認(rèn)為，每天一到兩倍的酒不會(huì)對(duì)女性生育造成影響，但是，酗酒顯然對(duì)身體不好。

　　酗酒的婦女應(yīng)該在懷孕前酒把這個(gè)不良嗜好戒去。在懷孕過程中，更應(yīng)該戒酒。應(yīng)為酒精可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　九、戒煙并且拒絕二手煙

　　超過100個(gè)調(diào)查證明了吸煙與不孕的關(guān)系，和吸煙與懷孕問題的關(guān)系。吸煙會(huì)破壞卵細(xì)胞，減少排卵期受孕成功的可能。吸煙也會(huì)影響荷爾蒙水平，這也會(huì)導(dǎo)致不孕。

　　各種問題不會(huì)隨著受孕成功而接受，吸煙也會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，或者各種懷孕并發(fā)癥的出現(xiàn)。煙民的寶寶也會(huì)體重偏低。

　　盡管吸煙會(huì)破壞卵細(xì)胞，但是，現(xiàn)在開始戒煙能夠幫助生育。戒煙能夠避免卵細(xì)胞質(zhì)量的持續(xù)下降，改善荷爾蒙水平，增加懷上健康寶寶的可能。

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