惡化的環(huán)境、社群中黃賭毒惡習(xí)以及生活壓力都在吞噬著人類自然生育力。雖然遺傳因素在我們出生是就決定了很多特性，但是研究表明改變生活方式可以改善和延長我們的生育力。

　　戒煙

　　吸煙對生育力的影響是驚人的。去年，英國醫(yī)學(xué)會的一項關(guān)于吸煙與育齡的報告,對吸煙的育齡夫婦提出警告:要懷孕生孩子,不要吸煙,因為吸煙減少10%～40%的受孕機(jī)率，并且在英國每年導(dǎo)致5000例流產(chǎn)。

　　吸煙的男子比非吸煙者精子計數(shù)低、畸形精子數(shù)增加。而且畸形精子的基因缺陷會遺傳給子代。去年荷蘭科學(xué)家發(fā)表一項經(jīng)典研究論文,他們發(fā)現(xiàn)吸煙會加速婦女的生育鐘，在某些婦女吸煙者中生育鐘加快可長達(dá)10年。

　　尼古丁影響生育力，那么戒嚴(yán)用的尼古丁貼劑也會導(dǎo)致同樣的問題。男子精子完全成熟需要90天，在此期間吸煙相關(guān)的精子損害都存在，因此男子至少要戒煙3個月才能確保無害。

　　保持健康體重

　　假如你體重過輕，身體常常感到饑餓,從而使生殖系統(tǒng)停工。體重指數(shù)低于20的男子和女子基本上都會導(dǎo)致生育力低下，相對而言，超重女人比超重男子生育力略強(qiáng)。即使是體重指數(shù)為25輕度超重的男子，其精子數(shù)將會比同齡正常體重男子降低22%，對女子而言，體重指數(shù)超過30的肥胖女子,其生育力也許顯著下降一半。

　　避免性傳染

　　性傳播感染通常很少有癥狀，其損害直到夫婦試圖生育時才被發(fā)現(xiàn)。特別是衣原體感染在增加，有10%的病例,其衣原體感染對輸卵管造成的損害足以令婦女不孕而沒有明顯癥狀。“16到24歲的女子易于感染衣原體，但他們在此年齡段傾向于不生孩子，所以多年以后才首次知道感染了衣原體。”

　　不要酗酒

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn):排除了吸煙、性傳播疾病、精子數(shù)和體重等因素后，每周飲酒低于等于5單位的婦女在6個月內(nèi)懷孕受孕機(jī)率是飲酒10單位或更多的婦女的兩倍。酗酒也妨害男子精子的產(chǎn)生。

　　注意咖啡因攝入量

　　過量的咖啡因會增加流產(chǎn)的風(fēng)險，雖然多大量是過量還不清楚。發(fā)表于新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志的美國NIH下屬的兒童健康和人類發(fā)育研究院的一項研究發(fā)現(xiàn):每天喝5杯或5杯以上咖啡的婦女易流產(chǎn)的可能性高于少飲用咖啡的婦女兩倍，研究還顯示咖啡因可能增強(qiáng)酒精的副作用。年輕人每天喝太多含咖啡因和糖份的酸性飲料，不僅讓人長胖，也容易引起不育。

　　更換工作

　　一些職業(yè)比其他職業(yè)對生殖健康的損害大，案例研究表明從事與溶劑、油漆，裝修，殺蟲劑、防腐劑和其他化學(xué)試劑相關(guān)工作的人群容易出現(xiàn)生育問題。常年在高溫和高污染環(huán)境中工作的人，也經(jīng)常出現(xiàn)生育障礙。

　　保持涼爽

　　熱對精子生成不利，男子睪丸下降到這樣一個易于受損傷的位置顯然使之成為事實，理想的溫度是比體溫低3到4℃，任何的溫度升高都會影響精子數(shù)，每升高1℃將使之急劇下降40%。科學(xué)家推測過熱可以解釋象出租車司機(jī)和長途卡車司機(jī)等坐位工作的男子低精子數(shù)的原因:小心放置的溫度監(jiān)測計顯示坐于車內(nèi)2小時內(nèi)陰囊溫度升高2.2℃。

　　吃合理的食物

　　雖然還沒有確鑿證據(jù)，許多生育專家都推薦富含水果、堅果和蔬菜的飲食方案對生育有好處。

　　關(guān)于不能吃的食物，專家們持有比較確定的觀點。中國科學(xué)家2002年的一篇論文顯示經(jīng)常吃海鮮的不孕夫婦通常血液水銀水平偏高。水銀是毒性污染物，世界范圍內(nèi)的海魚水銀水平高。水銀含量最高的有鯊魚、旗魚、鯖魚和馬林魚，在新鮮和冰凍的金槍魚中水銀含量較低。

　　避免環(huán)境污染物

　　意大利一個研究小組分析了在公路收費處工作的男子精子后，認(rèn)為汽車尾氣排放等交通污染損傷精子。

　　適齡生育

　　從優(yōu)生優(yōu)育角度講，女性生育最佳年齡是在25-30歲，男性的生育可適當(dāng)延后。但現(xiàn)實生活中，許多白齡男女為了事業(yè)和工作，拼命讀書進(jìn)修，努力工作和拼搏，不斷推遲婚期和孕期，結(jié)果造成所謂”30歲前不想要，30歲后要不到。“的生育尷尬。另一方面，服用避孕藥的種類數(shù)量和和人工流產(chǎn)的次數(shù)往往與不孕的發(fā)生幾率成正比。

　　生育率下降是全球問題

　　來自世界衛(wèi)生組織和國際知名研究機(jī)構(gòu)的專家們發(fā)出警告：人類精子質(zhì)量在全球范圍正在不斷下降,1992年，丹麥學(xué)者尼爾斯?莎巴克博士根據(jù)分析21個國家近1.5萬人的研究數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，1938年到1990年，男性精子數(shù)目降低了40%以上，處由1940年的每毫升1.13億個下降到1990年的0.66億個。精子密度幾乎下降了一半，平均每年下降1%。精液量也明顯減少。

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