育齡女性應當這樣吃

　　調(diào)整體重：一個成年女性的標準體重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮動10%為正常。體重不達標或超標者，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下，將體重調(diào)至標準后再準備懷孕。

　　補充營養(yǎng)：多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子(瓜子、花生、核桃仁)等。

　　育齡女性每天攝入主食250-300克、肉類100克、雞蛋1-2個、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。

　　有益性生活的5類食物

　　動物內(nèi)臟:含較多膽固醇，這是合成性激素的原料，如豬肝、雞肝、豬心等。

　　含鋅食物:可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。

　　富含精氨酸的食物:能補腎益精，如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

　　含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

　　富含維生素的食物：深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果。

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