看著嬰兒在自己的懷里吃著充足的奶，這至少是一個(gè)新媽咪在頭幾個(gè)月的理想。但是，到了那個(gè)時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己十分疲勞并且母乳不足，而且還要準(zhǔn)備開始工作，幾乎是不能再持續(xù)提供母乳了，那應(yīng)該怎么辦呢？

　　你的母乳足夠嗎？

　　以下為你介紹8個(gè)營養(yǎng)建議讓你可以享受喂哺嬰兒的樂趣，不會(huì)擔(dān)憂會(huì)斷奶：

　　補(bǔ)充水分

　　喂奶的母親就像一個(gè)噴泉，液體進(jìn)進(jìn)出出，甚至看起來身體所吸收的水分都要用上。所以液體是新媽咪第一位需要。大部分的母親都需要每天喝1升到1.5升的水。常備水在身邊隨時(shí)都要大量喝水(除了睡覺前，因?yàn)樗�覺的時(shí)間十分寶貴，不能浪費(fèi)在去廁所上)。

　　必要脂肪酸

　　支持身體奶水的另一個(gè)重要方法就是補(bǔ)充必要魚類中可以找到的必要脂肪酸。第二中需要補(bǔ)充的物質(zhì)(除水外)就是必要脂肪酸和omega-3脂肪酸。由于最初組成奶水的成分就是乳糖、脂肪酸和蛋白質(zhì)。當(dāng)奶水在乳腺中形成的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生乳糖和蛋白質(zhì)，并且是由脂肪酸所包圍而成。所以吸收脂肪酸就是為了形成奶水，不論你補(bǔ)充多少，專家建議在哺乳的時(shí)候要補(bǔ)充另外的必要脂肪酸防止奶水突然大量減少。每周吃三次魚也有幫助，但要避免吃含水銀的魚，例如吞拿魚。如果不吃魚的話，可每天吃一茶匙的魚肝油。

　　多吃食物(多于500個(gè)卡路里)

　　哺乳的女性每天都需要增加額外的卡路里，除了滿足身體器官的需要外，還要支持哺乳消耗的卡路里。如果一個(gè)媽媽營養(yǎng)不足的話，她的身體需要從其他部分吸收營養(yǎng)，也就是說奶水所消耗的能量也需要從其它部分提供，這樣會(huì)感到十分疲勞。每個(gè)新媽咪都需要增加500個(gè)卡路里用來產(chǎn)生奶水。

　　燕麥

　　經(jīng)常準(zhǔn)備一頓豐富營養(yǎng)的早餐，而燕麥就是一個(gè)好的選擇，因?yàn)榭梢杂兄�于放松，產(chǎn)生催產(chǎn)素，這是哺乳的一種重要的荷爾蒙。燕麥還可以提供許多的礦物質(zhì)。盡量選擇全麥類燕麥，因?yàn)榧庸こ绦蛟缴�，所含的蛋白質(zhì)越高。

　　啤酒酵母

　　許多風(fēng)俗習(xí)慣都有說酵母由催乳的作用，所以可以加一點(diǎn)啤酒酵母到米飯或者面條中�？赡苁墙湍钢械木S生素B所起的作用。

　　蕁麻植物

　　蕁麻常用作茶，富含礦物質(zhì)和鈣質(zhì)。雖然不能直接催乳，但是其豐富的礦物質(zhì)能夠支持荷爾蒙等產(chǎn)生作用。

　　葫蘆巴

　　研究發(fā)現(xiàn)葫蘆巴可以有效增加奶水。在許多國家的傳統(tǒng)中都以此作為食物。專家建議在產(chǎn)后的兩周可以食用葫蘆巴，但是這里也有一個(gè)誤區(qū)，許多女性都是在產(chǎn)后的兩周以后才會(huì)出現(xiàn)哺乳的問題。

　　雛菊

　　坐下喝一杯雛菊花茶可以一次解決三個(gè)問題，它可以幫助你放松，有助于身體生成水合物，并且還可以緩解嬰兒腹痛的問題，因?yàn)椴枰呀?jīng)通過你的奶水進(jìn)入到嬰兒體中。

　　優(yōu)化奶水的生活方式：

　　減低壓力：

　　放松是提供優(yōu)質(zhì)奶水的重要方法。當(dāng)你覺得很輕松的時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生催乳素，這是產(chǎn)生奶水的重要荷爾蒙之一。母親越快樂，就能夠產(chǎn)生越多的催乳素。相反感到壓抑的話，會(huì)影響母親哺乳的過程。

　　堅(jiān)持喂哺：

　　假如能夠喂哺嬰兒一天的話，第二天身體會(huì)自然產(chǎn)生奶水。這是由催乳素控制的，而這種催乳素是在產(chǎn)后的幾周產(chǎn)生的，并且要控制身體所需要的奶水。催乳素能夠根據(jù)嬰兒的需要達(dá)到一個(gè)新的高度，但是如果一開始的水平就很低的話，就很難得到提高。

　　注意身體的脂肪含量：

　　在生嬰兒之前增加的重量在哺乳的過程中很快就會(huì)減掉。如果產(chǎn)后你減重的速度太快的話，奶水的產(chǎn)量也會(huì)迅速下降，所以與懷嬰兒之前相比，產(chǎn)后應(yīng)該保持多10磅的重量，而且最好至少保持六個(gè)月。六個(gè)月以后，嬰兒就可以開始嘗試吃固體食物，所以這就不是一個(gè)大問題了。

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