訓(xùn)練部位訓(xùn)練二頭肌、上背部及腰腹肌肉。

　　功效有效防止胸部下垂，減少副乳的形成，還可瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩。

　　上舉手操1

　　1、身體挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后頸部位。

　　2、背脊挺直，然后將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。

　　3、再將手慢慢放下，回到動(dòng)作1。

　　4、來回重復(fù)6-8次。

　　這個(gè)動(dòng)作讓你穿著清涼小背心也不怕副乳跑出來，而且持續(xù)練習(xí)，背部也會(huì)愈來愈纖細(xì)，不再有虎背熊腰出現(xiàn)喔。

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