巧穿拖鞋也能瘦腿，現(xiàn)在穿上你的拖鞋，跟我們做以下兩個(gè)小練習(xí)吧。

　　練習(xí)一：腿部力量練習(xí)

　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

　　動(dòng)作：

　　1用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2提起腳跟。

　　3鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4-6保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。

　　7放下鞋跟。

　　8恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　練習(xí)二：小腿肌肉練習(xí)

　　預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動(dòng)作：

　　1兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2上體后倒成半仰臥。

　　3雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5-7保持4的姿勢(shì)。

　　8腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

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