每晚的睡眠可分成五個(gè)九十分鐘的循環(huán)，前四個(gè)階段是從淺睡到深睡，體溫會(huì)漸漸下降，心跳、呼吸、血壓及大腦的活動(dòng)也會(huì)慢下來(lái)。第五個(gè)階段稱為“快速動(dòng)眼期”，我們就在這個(gè)階段開始做夢(mèng)。

　　“淺睡期”最少需要五個(gè)小時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)，得到的“紅利”越多。睡眠可以讓你在不知不覺中變得漂亮起來(lái)。臥室要保持空氣的流通，就是在寒冬也不可緊閉門窗。放一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭。睡覺時(shí)室溫最好不要超過１７℃。最好用加濕器，使肌膚不會(huì)過分干燥。

　　床的高度，以略高于人的膝蓋為宜，最好是硬床板上鋪以軟硬適中的床墊，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)。枕頭的高度在９－１５厘米時(shí)，容易獲得最佳睡眠。睡眠要暖和才香沉，但被子不能太重太厚，否則肌肉難以放松，易做噩夢(mèng)。忌穿緊身衣褲，胸罩也應(yīng)摘掉，使乳房自然健康發(fā)育。

　　睡前輕輕按摩臉部，先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦，可以加速面部的新陳代謝。將嬰兒油或是蔬菜油輕點(diǎn)在眼睛四周和眼角的柔軟肌膚上，或者睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，可以使原有的皺紋慢慢消失。

　　睡前做溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等�？梢允寡�液均衡地分散到全身，有助于肌膚的更新。

　　睡前徹底清潔面部，使用溫和的滋潤(rùn)霜。它們可以直接透過肌膚表層，保留表皮水分，從而防止肌膚干燥或皺紋的生成。最好能每天洗個(gè)熱水澡，有助入睡，可加幾滴幫助松弛的香精油。但別浸太久，否則在浴缸睡過了，在床上可能會(huì)失眠。

　　不熬夜。“美容覺”是有時(shí)間的，一般在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是對(duì)肌膚最具調(diào)理、修復(fù)效果的時(shí)段。讓“雜念”走開。不要在床上看電視、看書、思考問題，重要的事情應(yīng)在睡前想好或干脆留到明天去想。擋住飲料的誘惑。晚餐中盡量少攝取鹽分、少飲酒和飲料，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顏大有裨益。

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