斤斤計較？當然不是說心眼，而是說身量啦。所以，這一章的主題是來探討那個對女性而言仿佛是永恒的話題——減肥。

　　DMI，又稱體重指數(shù)，是用自己的體重除以身高的平方。亞洲人的正常體重指數(shù)是20~22，如果你低于20就是太瘦了，超過22則意味著你超重了，而超過25就屬于肥胖。

　　另外女性還有一個腰臀比，女性小于0.85，這也是肥胖。說到減肥我們必須明白一點，減肥不光是為了好看，其實肥胖給我們帶來很多的危害。所以我們關注減肥更主要的是對健康的關注，希望我們提供的內(nèi)容能在帶給你美的同時也帶來健康。

　　什么是肥胖的成因呢？除了先天、環(huán)境等因素以外，生活習慣也是引發(fā)肥胖的原因。有一些人會哀嘆說自己是喝水都會胖的人，是不是真的有這種人呢？請教了專家我才知道，原來肥胖分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖。

　　原發(fā)性肥胖

　　原發(fā)性的肥胖占到肥胖人群的百分之九十五，就是說你就是胖子。這其中的一個分支屬于單純性肥胖，單純性肥胖的孩子長大后比同齡人的肥胖比率要高出18%~42%左右，另一個分支是營養(yǎng)性肥胖，是不斷地喂食所造成的。就像那句古話所說：“馬不吃夜草不肥，人不吃夜食不胖”，說的就是飲食結構和習慣的問題。

　　繼發(fā)性肥胖

　　繼發(fā)性的肥胖大多是在絕經(jīng)以后的女性身上發(fā)生。每個人體質(zhì)和內(nèi)分泌的承受度不一樣，肥胖一方面取決于內(nèi)分泌器官的健康程度和激素水平。另一方面就是合理的飲食結構了。同樣體質(zhì)，你有選擇性地去進餐的話，效果也是不一樣的。

　　想瘦就先瘦手臂

　　一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態(tài)會很好，她愿意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據(jù)說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　通常來說上臂分內(nèi)側和外側，內(nèi)側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。

　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。

　　瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　巧用服飾遮蓋

　　假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

　　胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；

　　胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；

　　穿七分袖的時候不要系扣子；

　　買衣服以肩部為準；

　　穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

　　姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家里也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。

　　金語良言

　　一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內(nèi)而外的美麗，最后才是在尚有余力的時候變成一個纖細苗條的人。

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