瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。下面是日常瑜伽的10個(gè)經(jīng)典動作。不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自嘗試。

　　1、預(yù)備動作

　　MountainPOSE(森林式)

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　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3、樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角式

　　戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

　　9、擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

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