要生一個健康的寶寶，女人從進(jìn)入育齡期的第一天起就應(yīng)做好營養(yǎng)儲備。我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬針對這一人群的營養(yǎng)問題開出了“改善處方”：每天吃一小把葵花子（約30粒左右），將對改善葉酸缺乏大有幫助。

　　育齡女性應(yīng)當(dāng)這樣吃

　　調(diào)整體重：一個成年女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝身高（厘米）－105，上下浮動10％為正常。體重不達(dá)標(biāo)或超標(biāo)者，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下，將體重調(diào)至標(biāo)準(zhǔn)后再準(zhǔn)備懷孕。

　　補充營養(yǎng)：多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子（瓜子、花生、核桃仁）等。育齡女性每天攝入主食250～300克、肉類100克、雞蛋1～2個、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。

　　有益性生活的5類食物

　　動物內(nèi)臟：含較多膽固醇，這是合成性激素的原料，如豬肝、雞肝、豬心等。

　　含鋅食物：可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。

　　富含精氨酸的食物：能補腎益精，如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

　　含鈣多的食物：芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

　　富含維生素的食物：深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果。

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