來源:來自網(wǎng)絡 2009-08-12 17:00:14
導讀:大自然里不會有一棵樹永遠開花結果,一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒,越想用強力手段除去它,它越可能成為生活中的巨大陰影。
1、運動抗提升情緒
運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明,患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓練等運動,每周3次,每次20~60分鐘,5星期后抑郁會明顯減輕。
原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示,運動與抗抑郁劑有類似的效果,能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素,而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關。運動還能刺激迷走神經(jīng),提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關的神經(jīng)激素,提高身體對壓力的耐受能力。
2、與人面對面交流
進化心理學家認為,遠古時期,我們必須被團結在一個集體里,才能安全地生存下來,而與人隔絕則意味著生命危險。千萬代選擇出來的“群居基因”讓我們對這種危險保持著本能的警覺——長期獨處時我們就會感到孤獨和抑郁。
即使失去了工作,也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天,午休時間盡量約朋友一起,避免對著電腦獨處,和家人多交流。
有時,就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中,就有振奮情緒的作用。
3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動
比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中,讓煩惱和憂愁暫時處于關機狀態(tài)。這于冥想一樣,有情緒按摩的作用。
4、冥想
在精神最緊張最壓抑的時刻,暫時“出逃”,找一個安靜的房間,把煩惱關在門外,花5分鐘時間來傾聽內(nèi)心的聲音,認真梳理那些負面的感情,而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
5、讓身體先快樂起來
肉體比靈魂更容易滿足,睡個好覺,吃頓好飯,練個喻珈,做個按摩,就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿,往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是:你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。
6、打理好自己的外表
別以為外表膚淺,外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容、化妝、做一個漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服,都是比較切實可行的事。
7、日行一善
當我們感到情緒低落的時候,經(jīng)常會伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺,而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。
抽時間做一些志愿者的工作,去老人院探望孤獨的老人,幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人,我們會更懂得“惜福”。
8、HaveFun
抱著“Havefun”的心情去做事情,享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情,把一個小小的喜歡,一點小小的感動,稍稍擴大些來做。
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