大部分專家認(rèn)為限制鈉對(duì)那些渴望降低血壓的人來(lái)說(shuō)是一種聰明的策略，但是為什么要把注意力放在你做不到的事情上呢?把你的注意力轉(zhuǎn)移到那些既能給予你一種積極便于接受又能改善你的血壓生活方式上吧!

　　1.吃種類較多的小吃。

　　水果和蔬菜都是低鈉含量而富含鉀的，這個(gè)特點(diǎn)可以抵消那些給血壓帶來(lái)不良影響的鈉。鉀成堆地存在于烤土豆，番薯，菠菜，南瓜，香蕉，橙子，哈密瓜，豆類和番茄之中。

　　2.用健康脂類改善你的膳食

　　用一些健康的脂類取代你飲食中的部分碳水化合物來(lái)幫助控制血壓。記得是“取代”，而不是增加它們。

　　3選擇全谷食物而不是加工過(guò)的淀粉食物。

　　一些調(diào)查顯示全谷食物能幫助身體吸收鉀。

　　4.享受少量的黑巧克力。

　　調(diào)查證明血壓能受益于這類由可可制成的產(chǎn)品。它們含有的抗氧化劑能夠激起一種叫氮氧化物的物質(zhì)，這種物質(zhì)是可以使血管放松的。

　　5.在你的飲食中多添些奶制品。

　　鈣在平衡血壓中起著關(guān)鍵的作用。低脂奶制品能夠提供所有全脂產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)，但是它又不含有會(huì)引起心臟病風(fēng)險(xiǎn)的飽和脂肪和膽固醇。

　　6.學(xué)著喜歡豆類食物。

　　豆類，堅(jiān)果類和種子類都富含鎂，而鎂對(duì)保持血壓平衡起著重要作用。最后每周都能夠吃上一定量的這些類的食物。

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