1、食品容器的選擇

　　在容積相同的前提下，用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

　　2、將食物遠(yuǎn)離視線(xiàn)

　　將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲。

　　3、避免堆放食物

　　購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)盡量避免一次性購(gòu)入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉。

　　4、有意制造單調(diào)、有序的視覺(jué)效果，避免“雜貨店”效應(yīng)。

　　實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門(mén)別類(lèi)地有序擺放比混合堆放好。

　　5、克制點(diǎn)菜欲望

　　在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過(guò)精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^(guò)高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的效應(yīng)，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

　　合理安排自己的生活，不再以“吃”為主，把精力和精神灌注在其它的樂(lè)趣上，你必須真正有心改變過(guò)去的生活方式。過(guò)去的生活方式既然不理想，努力安排更創(chuàng)新的方式吧。

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