腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，便成為女士們夢(mèng)寐以求的事情。

　　為了讓自己的雙腿修長(zhǎng)美麗，多少姑娘去跑步、節(jié)食，多少中年女士去跳舞、去美容院抽脂減肥，又有多少美眉們?yōu)榇┒倘苟�喝減肥茶....。.這些，只是修美腿方法的一部分，并非全部，營(yíng)養(yǎng)飲食修美腿是很重要的，少了營(yíng)養(yǎng)，一雙瘦腿只能說(shuō)是骨瘦嶙峋，毫無(wú)美感可言。

　　饑不擇食長(zhǎng)出大象腿

　　為何你會(huì)有一對(duì)大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，腿越來(lái)越粗大。所以要美腿，千萬(wàn)不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理地“揀飲擇食”，避免長(zhǎng)出粗腿。

　　多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)結(jié)實(shí)腿部肌肉

　　多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。蔬菜在纖體計(jì)劃的重要性，已步入無(wú)庸置疑的位置，而魚(yú)類(lèi)的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過(guò)宜少吃炸魚(yú)及煎魚(yú)，因?yàn)槎嘤汀?/p>

　　辛辣食物助排脂

　　促進(jìn)新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

　　大豆熱量低

　　除了蔬菜外，大豆類(lèi)食物亦是纖體計(jì)劃的主角之一，因?yàn)槎诡?lèi)食物蛋白質(zhì)高，但熱量低。

　　戒吃零食

　　許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高，不知不覺(jué)中，容易將身體吃胖，大腿變粗。想要有一雙修長(zhǎng)的美腿，一定得遠(yuǎn)離它們?yōu)楹谩?/p>

　　木瓜雪蛤湯

　　將重0。7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　菠菜扒羊肉

　　把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過(guò)之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過(guò)的菠菜的盤(pán)子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營(yíng)養(yǎng)全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道大受歡迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循環(huán)得更活絡(luò)，可將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)�。還可防止腿部肌膚干燥。

　　香椿炒雞蛋

　　香椿葉芽?jī)呵兴�，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　修腿膳食

　　第一天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴�，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：喝250~300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

　　晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第二至五天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴�，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。

　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　第六天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴�，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

　　晚餐：跟午餐一樣。

　　第七~十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。

　　第二~十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。

　　瘦體健身湯粥

　　材料：豬肝150克，鮮菊花5朵或干菊花10朵，姜1片，菠菜或其它蔬菜適量。

　　制法：1、豬肝切薄片，洗凈。用清水一小碗加兩湯匙米酒，放入切好薄片的豬肝泡10分鐘。

　　2、新鮮菊花摘取花瓣，洗凈備用。

　　3、把適量的水煮滾，放入姜片與菊花瓣煮15分鐘，再放入豬肝、菠菜，小火煮至豬肝熟，加鹽或鮮味露幾滴。

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