在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替輪班工作。作為“倒班”的受害者，一般會(huì)在下午1點(diǎn)左右醒來(lái)，睡眠時(shí)間只有五個(gè)小時(shí)，比專(zhuān)家建議的7到9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢？

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

　　1．在下班路上戴上面罩型太陽(yáng)鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時(shí)鐘。

　　2．下班后直接去睡覺(jué)。堅(jiān)持不要打開(kāi)電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書(shū)、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

　　3．保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

　　4．用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過(guò)濾掉額外的光線(xiàn)及聲音，便于充分睡眠。

　　5．暫時(shí)隔離信息工具。不要打開(kāi)手機(jī)、電話(huà)等（除非處于待命狀態(tài)）。

　　6．在沒(méi)有事先咨詢(xún)醫(yī)生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥物。

　　7．讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

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