懷孕后，肚子特別愛(ài)“咕嚕嚕”地叫個(gè)不停，可為了肚子里的寶寶的健康，孕媽媽不得不放棄自己心愛(ài)的“垃圾”零食，應(yīng)該拿什么解讒或者填肚呢？其實(shí)，在懷孕的時(shí)候，也有很多食物既可以解讒，而且還是營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品呢。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快，專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此，每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

　　麥片

　　麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。

　　全麥餅干

　　能夠保證一天的血糖平穩(wěn)，精力充沛。

　　干果

　　干果方便、美味，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿(mǎn)足你想吃甜食的欲望。可以選擇像杏脯、酸角一類(lèi)的干果。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸保持健康的狀態(tài)。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看