暑假已進入第三周，7歲的小學(xué)生豆豆也過上了暑假興趣班生活——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法，滿滿當(dāng)當(dāng)。但仔細算一下，豆豆媽嚇了一跳，這些興趣班都在室內(nèi)，每天戶外活動時間連半小時都沒！

多項研究表明，最切實可行的近視防控是：孩子每天戶外活動3小時或以上。但炎炎暑假，一邊是長時間的室內(nèi)興趣班、活動及電子產(chǎn)品相陪伴，一邊是暑假近視配鏡高峰，這兩個月的“眼睛保衛(wèi)戰(zhàn)”該怎么打？昨天，我們采訪了浙二眼科中心視光部主任倪海龍，他結(jié)合女兒的養(yǎng)育經(jīng)驗，給了一個不用花錢且效果明確、方便簡單的防近視秘方：戶外活動最好每天累計3小時以上。

【暑假興趣班現(xiàn)象】

5個興趣班全在室內(nèi)每天戶外活動不足半小時

與很多家長一樣，豆豆媽把豆豆的視力問題當(dāng)成一件家庭大事。“怕她近視，平時嚴格控制iPad和電視。”但暑假就不一樣了。“白天只有老人在家，小孩不是看書，就是看電視。這兩個月，眼睛怎么辦？”

豆豆媽提前近兩個月就在家附近的少年宮物色了幾個興趣班：“填滿時間，總比看電視好！”豆豆媽覺得，自己安排的興趣班“很完美”——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法，沒一個是學(xué)科類培訓(xùn)班，且動靜結(jié)合，運動類的也不少。“這樣，視力總是有保障了吧！”

一位媽媽說，實在太擔(dān)心孩子的視力了，女兒幼兒園就查出有輕微散光，把一家人嚇壞了。另一位媽媽說，去年暑假，孩子散瞳查出來有100度近視，今年報暑假興趣班，在寫寫畫畫中間，特別安排了運動類的，想避免孩子近視加深。

但記者發(fā)現(xiàn)，不管是安靜類的還是運動類的興趣班，孩子們大多數(shù)在上的都是在室內(nèi)，孩子們每天的戶外活動時間少得可憐。

記者隨機采訪了15名小學(xué)生，有6位表示，基本每天會去戶外活動，包括騎車、打球、小區(qū)里游戲等。有9位表示，極少或者沒有戶外活動。很多孩子是早上進興趣班，出來就是傍晚了，趕緊坐車回家吃晚飯。加上天熱，一般來去路上都是在車里，回家則喜歡在家“孵空調(diào)”，很多孩子每天戶外活動不足半小時。

【眼科專家談“秘訣”】

多去戶外活動，每天最好3小時以上

采訪浙二眼科中心視光部倪主任時，記者很好奇，眼科專家的孩子近視嗎？倪主任笑著說：“有些眼科醫(yī)生的孩子也近視的，但我家女兒可能是班上視力最好的。”

倪主任有輕度近視，愛人中度近視，按常理，孩子存在近視的遺傳因素影響，不過，今年下半年就將讀初二、成績優(yōu)秀的小家伙，竟沒一點近視。

“雖是個體情況，我覺得從幼兒時期開始，基礎(chǔ)打得好，起了相當(dāng)大的作用。”倪主任說，門診中，普遍發(fā)現(xiàn)不少家長都要等孩子上了小學(xué)后，才開始意識到視力問題，其實，預(yù)防近視，要從幼兒園乃至嬰兒時做起。

倪主任在孩子視力保護預(yù)防近視上的秘訣很簡單：多去戶外活動。與眾多上班族一樣，倪主任夫妻倆工作也很忙，要讓孩子做戶外活動特別是白天出去活動，自己很難陪同，但只要有時間，就爭取帶她到外面走走。

“近視預(yù)防要全家統(tǒng)一思想，現(xiàn)在不少年輕人都會請老人或阿姨幫忙帶孩子，要從‘毛毛頭’時就和大人達成一致協(xié)定：多帶孩子到戶外活動，且每天的時間最好能累計在3小時以上。”倪主任說。

為什么戶外活動可減少近視發(fā)生？

倪主任對國際上近視預(yù)防控制的各種科學(xué)研究最新動態(tài)都很關(guān)注，對于戶外活動有利于預(yù)防近視這個結(jié)論并不是憑空得來的，他給我們講了一個臺灣的例子。

有研究人員在臺南對兩所鄰近學(xué)校進行研究比較，7-11歲孩子，他們的近視率已比較高。受到干預(yù)的一所小學(xué)每天強制課間到戶外活動，累計達到約80分鐘/天，一年后，其新發(fā)生近視8.41%，而鄰近沒干預(yù)的學(xué)校對照組的孩子，近視新發(fā)生率達到了17.65%。同時，課間去戶外活動的學(xué)校，孩子近視進展程度也明顯低。

“兩所臨近的學(xué)校，學(xué)生所處自然環(huán)境差不多，年齡段又一樣，受外部其他因素干擾相對較少。這組研究表明，增加戶外活動時間對于控制近視的發(fā)生發(fā)展，非常有效。”倪主任說。

為什么一定要3個小時以上？這也是有科學(xué)研究的。這項研究來自國外。澳洲一個研究小組發(fā)現(xiàn)，3小時/天的戶外活動，學(xué)齡兒童近視率僅為0.8%，1小時/天，近視率則上升為3%。而在新加坡，半小時/天，近視率明顯增高，為24%。

“我女兒在‘毛毛頭’時開始直到小學(xué)六年級，由老人帶著在戶外玩�；顒拥臅r間非常多，每到放小長假或寒暑假就出門旅游。我作為一名眼科醫(yī)生相對忙，很少有機會帶孩子外出，但愛人會盡量爭取帶孩子去外面，更多的是委托孩子的舅舅、外公帶孩子去旅游，從南到北，到海南、東北、新疆、云南等大江南北，高原與雪山，已跑遍27個省市自治區(qū)及東南亞等地，孩子眼睛得到充分的放松時間。”倪主任說。

為什么戶外活動能減少近視發(fā)生率？倪主任解釋說，在自然光下戶外活動，適宜的陽光接觸能促進眼睛分泌神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，有助于相對抑制眼軸的增長而預(yù)防近視發(fā)生。同時，戶外活動時望遠，可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài)，瞳孔相對小，也有助于視物相對清晰，均有助于控制近視發(fā)生發(fā)展。

每天3小時戶外活動怎么安排？

3小時，光看這個數(shù)字，許多家長都會驚呼辦不到，但倪主任給算了一筆賬，發(fā)現(xiàn)每天3小時還真的是辦得到的：

讓孩子充分利用好學(xué)校的課間活動時間，以小學(xué)生為例，如果每次課間都到戶外活動的話，至少可以保證每天一個小時的戶外活動。

可利用好上下學(xué)時間，現(xiàn)在不少家庭生活條件好了，出入都是車，為了孩子健康，可試著放棄汽車，改為騎車帶孩子上學(xué)。還可直接改成步行，每天上學(xué)半小時，放學(xué)半小時，加起來又有一個小時了。

利用好放學(xué)后的時間，小學(xué)的小朋友一般都在3至4點左右放學(xué)，離太陽下山還有好幾個小時，回家后，可在戶外玩一個小時，再回家吃飯做作業(yè)，這樣又有了一個小時。

將3個小時拆分開來做，是不是就很容易辦到了？

“我說的3個小時，不是連續(xù)的，而是累計的，戶外活動也不是一定強度的戶外運動，只要在戶外玩耍，不拘泥于形式，就可以算戶外活動。”倪主任說，比如散步，與小朋友玩鬧，騎自行車，踢球、蕩秋千等，這些都可算戶外活動，活動時間不一定是要在中午的大太陽下，只要沒有屋檐的遮擋，即使是在多云甚至陰天的環(huán)境下出去活動，都有利于保護視力預(yù)防近視。

“放寒暑假，孩子可支配的時間明顯增多，每天累計3小時的戶外活動更有條件可保證。”倪主任說，戶外活動要從小抓起，從幼兒園階段就要重視。在孩童時期打好眼睛的底子，即使長大近視了，近視速度和程度也會相對輕一些。沒有近視的孩子，戶外活動可幫助預(yù)防近視；已近視的孩子，戶外活動可延緩近視發(fā)展進程。

“現(xiàn)在許多家長迷信各種沒有定論的方式，比如吃什么保健品、戴各種護目儀器，這些都是缺乏科學(xué)性的。戶外運動不但不花錢且效果明確，方便簡單，隨時隨地可行，這樣經(jīng)濟有效的方式，比什么都好。”倪主任說。

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