大象腿？孕期水腫？這里有方法！ (2)

來源：好孕媽媽 2018-04-11 14:26:44

　　二、運(yùn)動——訓(xùn)練肌肉張力

　　下肢水腫時，肌肉容易失去張力，建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)定時到戶外散步或做瑜伽，訓(xùn)練骨盆腔肌肉，并于每晚睡覺前抬腿15～30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助于產(chǎn)程順利。

　　如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時就必須走動5分鐘，以免肌肉張力下降，導(dǎo)致血液囤積，造成回流不順。建議準(zhǔn)媽媽可以穿上彈性絲襪做為輔助，只要勤于保養(yǎng)，都可獲得好的成效；若水腫情況太嚴(yán)重，可請醫(yī)師評估是否適合使用利尿劑，排除體內(nèi)多余水分。

　　此外，以往曾有研究顯示，如果孕婦泡水超過肩膀以上的高度，對身體會產(chǎn)生加壓效果，將有助于利尿，因此建議準(zhǔn)媽媽，若健康狀況允許，可以進(jìn)行一些簡單的水中有氧運(yùn)動。

　　三、按摩——把握由下往上的原則

　　熱敷和按摩都可促進(jìn)血液循環(huán)，準(zhǔn)媽媽在沐浴之后，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫(yī)學(xué)上認(rèn)為由遠(yuǎn)心端按摩至近心端的部位，可促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　Part3醫(yī)生叮嚀

　　一、改變睡姿能減少靜脈壓迫

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽平躺或右側(cè)躺時，子宮會壓迫到靜脈，導(dǎo)致下半身的靜脈無法順利回血，造成中央血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環(huán)及水腫嚴(yán)重程度，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧之虞，因此通常不建議準(zhǔn)媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿，必要時，可穿上能夠容納肚圍大小的彈性襪，幫助支撐子宮減緩壓迫情形。

　　二、多喝水能減緩癥狀

　　有些準(zhǔn)媽媽可能會擔(dān)心開水喝太多，反而會加重水腫癥狀，這絕對是錯誤的觀念，如果體內(nèi)水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內(nèi)，因此建議一天飲用約2,000毫升左右的開水，促進(jìn)循環(huán)。

　　如果準(zhǔn)媽媽原本就容易因?yàn)楹人霈F(xiàn)臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應(yīng)避免喝開水、飲料等液態(tài)物品，盡量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數(shù)；此外，若健康狀況良好，手腳卻因體質(zhì)容易水腫，通過適量運(yùn)動都能減緩癥狀。

　　三、運(yùn)動時注意環(huán)境溫度

　　雖然許多醫(yī)師會建議孕婦應(yīng)進(jìn)行適量運(yùn)動，以免增加產(chǎn)后瘦身的難度，但準(zhǔn)媽媽也應(yīng)避免在太熱的環(huán)境下運(yùn)動，因體溫升高時，會加速血液循環(huán)，使體表血管擴(kuò)張，讓水分更容易滲入組織間隙，所以務(wù)必注意環(huán)境通風(fēng)是否良好，以免體溫過高，且懷孕初期正值胚胎發(fā)育，如果孕婦體溫高于39℃，也可能會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)受損。

　　四、預(yù)防罹患妊娠高血壓

　　孕婦平時應(yīng)攝取低油、低鈉及低糖食品，多食用高蛋白食物，以補(bǔ)充尿液中流失的蛋白質(zhì)，并保持良好的睡眠習(xí)慣，別讓自己太過勞累；此外，有些疾病無法在第一時間就靠病患本身自行察覺，因此孕婦必須定期產(chǎn)檢，才可檢查出平時難以發(fā)現(xiàn)的病癥，如此一來，婦產(chǎn)科醫(yī)師也可以提早介入、協(xié)助治療。若醫(yī)師已交代回診時間，務(wù)必遵守約診日期，并遵從醫(yī)囑用藥，每天密切記錄血壓變化，才能確實(shí)為母體和胎兒的健康把關(guān)。