英國(guó)王妃凱特于倫敦時(shí)間23日誕下一名男嬰，這是威廉與凱特的第三個(gè)孩子也是英國(guó)王位的第五順位繼承人。神奇的是她產(chǎn)后10小時(shí)便出現(xiàn)在了公眾面前，這于是又引發(fā)出一個(gè)喜聞樂(lè)見(jiàn)的話題，她是怎么在生完孩子以后偶身材保持這么好的？

　　其實(shí)，新媽媽們要想在分娩之后迅速恢復(fù)原有的身材，取決于三件事，即哺乳、合理飲食、正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉。孕期和哺乳期的新媽媽常常擔(dān)心哺乳期營(yíng)養(yǎng)充分會(huì)使身材越來(lái)越胖，其實(shí)不然，孕期和哺乳期控制的好不僅不會(huì)增肥，還能幫助新媽媽減去懷孕期間體內(nèi)累積的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期女性分泌乳汁，每天大約消耗500卡路里熱量，也就是說(shuō)，大多數(shù)新媽媽每天可以比平時(shí)多吃500卡路里的食物而不會(huì)增重。換句話說(shuō)，如果每天多吃的食物少于500卡路里，就可以減肥了。研究表明，與用配方奶喂養(yǎng)新生兒的新媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的新媽媽在產(chǎn)后減肥更快，臀圍減少更多，能夠更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。懷孕期增重很少、營(yíng)養(yǎng)不良的新媽媽，產(chǎn)后則需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證乳汁的質(zhì)和量，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥。最好一個(gè)月減重 400~500 克，確保母子雙方的營(yíng)養(yǎng)和健康不受影響。

　　合理飲食：哺乳的媽媽飯量可以適當(dāng)減少，但每天必須保證有兩袋牛奶、1 個(gè)雞蛋，以及充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和鐵，既能提供媽媽身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也能保證乳汁的質(zhì)量。選擇高蛋白、低脂肪的肉，如魚(yú)、蝦、雞、鴨，少用含飽和脂肪酸多的豬肉，也是減肥的關(guān)鍵。另外，多吃深海魚(yú)，其中含有的多不飽和脂肪酸 DHA，對(duì)嬰兒中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。沙拉醬、花生醬都是含油脂高的食物，最好少吃。每天要有500～750克蔬菜，保證有一部分是綠葉蔬菜，可以補(bǔ)充足夠的維生素、微量元素和膳食纖維，保證乳汁質(zhì)量，使大便通暢，皮膚光潔 白嫩。主食400～500克，量不要太多，避免過(guò)多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂 肪在身體堆積。除了粳米、白面，還要搭配部分粗糧，如小米、玉米面、燕 麥，粗糧中的膳食纖維可以使大便通暢，皮膚光潔白嫩。應(yīng)適當(dāng)控制甜點(diǎn)、零食（蛋糕、巧克力等）的攝入量。每日進(jìn)食水果250克左右，水果中富含 維生素，有養(yǎng)顏美容、美白肌膚的作 用。多喝豆?jié){，豆?jié){中的植物雌激素不僅能養(yǎng)顏美容、美白肌膚，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。注意每天以 4～5 餐 為宜，不要一餐進(jìn)食過(guò)多。

　　正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉 新媽媽需要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但不要急于進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)減體重要循序漸進(jìn)，因?yàn)槎嘤嗟?重量是嬰兒健康成長(zhǎng)而積攢 9 個(gè)月的結(jié)果，所以，至少也需要同樣長(zhǎng)或 者更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減掉多余的重量。如 果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì) 影響到長(zhǎng)期的身體健康，如果用母乳喂養(yǎng)寶寶，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。 乳母體重減 少最好每?jī)芍懿怀�過(guò)0.5千克，這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每?jī)芍芊Q一次體重，消除在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。

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