如果你每天早起健身20分鐘

　　一周鍛煉5次

　　一年52周

　　5200分鐘=86小時=3.6天

　　而一年365天

　　你只需要拿出1%（365天）3.6天來鍛煉

　　你就可以達成你的目標——減肥

　　這么算下來，你還在說你沒時間減肥嗎？

　　所以成功都給了絕大部分做了準備的人。小編在此 準備了一份瘦身秘籍，只需

　　記住5點就能讓你的體重越來越輕！

　　胖紙的福利，瘦身五大秘籍

　�、龠h離糖分和油脂

　　愛吃的人有一種食物肯定是被列在「必吃」名單中——炸雞。

　　按道理說雞肉是低卡健康的食材，小編還專門說了如何利用雞肉來進行減肥。可為什么麥當勞、肯德基等卻被稱為垃圾食品呢？

　　罪魁禍首是外邊兒包裹的那層面粉，淀粉加上油炸滿足了口感，卻帶來了發(fā)胖的風險。

　　所以，要想瘦下來最重要是控糖、控油！

　�、诿刻煲徊统粤魇�，5周瘦9斤

　　如果每天有一餐是吃流食或者飲料，這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉；要想效果好，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下，每天兩餐吃流食，醬紫在5周瘦9斤是妥妥的。

　　流食的制作還是比較簡單的，但是需要注意的是：流食要多樣化，注意營養(yǎng)要均衡，并且要保證一日三餐。

　　③堅持走路45分鐘，半年減掉9斤肉

　　走路減肥？小編認為，這個就不需贅述了。

　　每周5天，每天1次，每次在45分鐘以上，以5-10公里的路程為最佳，這樣做可在6個月內減去9斤的體重。

　　你會說“沒有時間散步”。其實，時間是海綿里的水，都是擠出來的。

　　心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

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　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　如果：跑步，每周5次，每次45分鐘，如果覺得一直跑無法堅持，推薦間斷性慢跑（十分鐘或二十分鐘一組，組間休息3-5分鐘），可在3個月內減少9斤；

　　跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤；游泳，每周4小時，可在4個月內減少9斤；

　　騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

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　　很多妞兒都不喜歡力量訓練，但是它卻可以幫助你減肥！

　　雖然力量訓練能增強肌肉。但是肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　每周可以進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少9斤體重。

 

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