自助藥方：

　　A.修整潛意識

　　應該從你的潛意識入手，首先要告訴自己，我沒有病，我很健康，任何事情都不可能在我的身上發(fā)生。之后轉移自己的注意力，去做與空想無關的事。不要給自己找借口，很多強迫癥患者會告訴自己，我有病，所以我才會產生幻想。請停止這種想法，告訴自己，幻想是會發(fā)生在每個人身上的事。

　　B.說出你的“強迫”

　　把強迫說出來。當你產生了不可控制的欲望時，要大聲說出來，對身邊你覺得可以信任的人說，讓對方陪著你去做。嘗試完之后你會發(fā)現(xiàn)，其實重復動作并沒有意義。

　　C.自我小治療

　　橡皮筋厭惡療法雖然簡單，卻是治愈強迫癥的有效武器之一。具體的方法就是，在你的手上戴一根像皮筋，一旦出現(xiàn)強迫癥狀，就狠狠地彈一下自己。由此建立起反向的厭惡反射，堅持數(shù)月，當你感覺到強迫癥狀是一件讓你反感的事時，你的癥狀已經消失得差不多了。

　　自助要點：

　　1.轉移注意力

　　治療強迫癥，最重要的一點就是要學會轉移注意力，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從選擇自己的嗜好開始，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、上網、玩籃球等。

　　2.積極參加戶外活動

　　積極參加戶外活動對強迫癥也很有功效，尤其是看到海和草原這些視野開闊的地方，對停止強迫動作會有很好的效果。

　　綠色提醒：假日綜合癥

　　典型癥狀：長假結束之前，心情低落，易怒、煩躁。長假結束之后，覺得自己全身酸疼、雙眼晦澀、昏昏欲睡，或是精神恍惚手足無措，怎么也不能投入到工作中去。

　　蘇蘇在五一黃金周的第六天就和男友吵了一架，原因是她覺得長假就要結束，心情低落。她的男友卻責備她不好好享受還有兩天的假期，只顧在那里傷春悲秋，掃大家的興。上班之后，蘇蘇更覺得全身無力，不僅做錯了很多事，還忘記出席一個重要的活動。她覺得自己的情況簡直壞透了，完全不知如何解決才是。

　　讓蘇蘇非常不爽的，正是假日綜合癥這個小惡魔。平時，人們努力工作，分秒必爭，聚精會神于工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。可一到長假，原來建立起來的工作與學習的“動力定型”卻因為休閑而被全部破壞。待到上班之后，必須全身心重新投入于工作和學習，即必須重新建立或恢復被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應狀況。據統(tǒng)計，假日綜合癥的發(fā)病率在白領中高達65%。

　　不過，它的解決方法也很簡單。以下的9個小方法，就能有效地幫到你：

　　自助藥方：

　　1.在長假結束前多曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

　　2.寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計劃。嚴格執(zhí)行你的時間表，別把長假前的工作都放到長假后完成。

　　3.永遠保證長假前一天10點以前就寢，用舒緩神經的精油輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　4.在上班第一天安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

　　5.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　6.上班的當天，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作狀態(tài)。

　　7.安排長假后上班第一天的約會，這樣你就會以相當期待、而不是以害怕的心情來迎接周一了。

　　8.安排上班第一天外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的Office。

　　9.吃完豐富的早餐再去上班，低血糖是導致早晨憂郁的最大敵人。

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